日本女大胃王一次吃100块炸鸡 如何健康吃不胖?

发布:缔客维修阅读:13时间:2周前

最近,日本大胃王妹子木下佑晔走红,原因竟然是看起来瘦瘦的她,竟然可以一次吃100个汉堡,100块炸鸡,200个寿司或2.5公斤的纳豆饭。有什么吃不胖的秘诀吗?缔客下面给大家分享一些不用害怕吃胖的健康饮食生活常识。


为啥吃这么多还这么瘦?

木下妹子吃这么多,体重才90多斤。要减肥不敢多吃的姑娘们捶胸顿足:这不公平啊!难道她得啥病了?

专家称,吃很多还很瘦,有可能是消化吸收有问题,由于缺少一种消化酶,所以吃了不消化。有可能她吃进去的食物没有经过小肠,因为食物营养的吸收主要在小肠。还有可能是有代谢类的疾病,如甲亢等。甲亢病人因为体内甲状腺激素过高,会造成新陈代谢特别快,表现为多饮多食还消瘦。

不用担心吃胖的健康饮食生活常识

一、吃不胖的神奇数字食谱

最近,营养学家特别推荐一款“1~8数字食谱”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水。

1个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。

2勺素油:烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

3碗主食:每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。

4盘蔬菜:每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的。

5份蛋白质:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。

6克食盐:世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。

7种调味品:各种调味品,如葱、姜、蒜等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水:这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

二、注意这些就不会吃胖

1、吃东西的正确时间

在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

2、只在该吃饭的时候享用美味

当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

3、高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。

缔客提醒,不要为了吃不胖就采取一些比较极端的进食方式,细嚼慢咽,吃七八分饱,少量多餐才是健康的饮食方式,暴饮暴食只会给身体健康带来无形的伤害。更多健康饮食安全常识尽在本安全网站。


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